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动感单车的训练方法

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浏览:- 发布日期:2015-11-10 17:09:00【

1.初次使用者,可以参照下面的方法来进行练习:

第一步:分为三组进行,10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息

第二步:分为两组进行,15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息

第三步:分为两组进行,逐渐增加每组的时间,即骑行时间从15分开始,逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟

第四步:一次完成45分钟骑行,当完全适应后,可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度

2.练习频率:每周至少训练三次。

3.适当选择可以增强大腿肌肉力量,侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高,容易受伤,因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

4.如果是以减肥为目的,须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。